Сон після шумного дня: чи відпочивають вуха

«Висплюся, і минеться», кажемо ми після гучного вечора. Часто так і буває: зранку дзвін стихає, звуки повертаються. Але за цим простим досвідом стоять складніші процеси, і не всі вони закінчуються разом із дзвоном.

Тимчасове зміщення порогу

Після сильного шуму волоскові клітини равлика та їхні з'єднання з нервом перевантажені. Поріг чутності тимчасово зростає: тихі звуки ми чуємо гірше, ніж зазвичай. Фахівці називають це тимчасовим зміщенням порогу. За даними Національного інституту глухоти та інших розладів комунікації США (NIDCD), імпульсний або тривалий гучний шум може спричинити тимчасову втрату слуху, яка минає через 16–48 годин.

Отже, за одну ніч відновлення часто не завершується, ідеться радше про добу-дві. І саме в цей період вухам не варто додавати нового гучного навантаження.

Тимчасове зміщення порогу часто супроводжується дзвоном у вухах і відчуттям, що звуки ніби за склом. Обидва симптоми зазвичай слабшають поступово. Якщо зранку здається, що все минуло, але в тихій кімнаті дзвін ще чути, вуха ще не завершили відновлення.

Відновлення не означає «без сліду»

NIDCD попереджає, що навіть коли слух, здавалося б, повернувся, може залишитися довготривале ушкодження. Експерименти на мишах, опубліковані в Journal of Neuroscience у 2009 році, показали: після шуму, який спричинив лише тимчасове підвищення порогів, частина з'єднань між волосковими клітинами й слуховим нервом була втрачена назавжди, хоча стандартні показники слуху згодом повернулися до норми. Чи відбувається так само в людей і наскільки часто, наука ще з'ясовує.

Дзвін, що минув до ранку, не гарантує, що вуха не постраждали. Це нагадування дозувати шум.

Скільки шуму вже забагато

NIDCD наводить орієнтири в децибелах: звуки до 70 дБА навіть за тривалого впливу навряд чи спричинять втрату слуху, а тривалий або повторюваний вплив від 85 дБА і вище вже може її спричинити. Для порівняння, звичайна розмова зазвичай тихіша за 70 дБА, а концерти, спортивні арени, деякі електроінструменти й гучна музика в навушниках можуть бути значно гучнішими.

Важлива не лише гучність, а й тривалість. Той самий інститут формулює просте правило: уникати звуків, які надто гучні, надто близькі або тривають надто довго. Тому після дня, коли шум був і гучним, і тривалим, вухам особливо потрібна пауза. У багатьох смартфонах є налаштування, які показують рівень звуку в навушниках або обмежують його, і ними варто скористатися.

Чи вимикається слух уві сні

Ні. Вуха не мають «повік», і вночі равлик продовжує реагувати на звуки. Змінюється інше: мозок частково фільтрує сигнали, щоб не будити нас через кожен шурхіт. Проте ця фільтрація не ідеальна. Рекомендації ВООЗ щодо шуму довкілля для Європейського регіону, оприлюднені у 2018 році, окремо розглядають нічний шум, зокрема від транспорту, через його вплив на сон.

Цікаві дані є й про добові ритми самого равлика. У дослідженні 2014 року в журналі Current Biology миші, яких піддавали шуму в активну для них нічну фазу, втрачали слух стійкіше, ніж після такого самого шуму вдень, а в тканинах равлика виявили власний циркадний годинник. Переносити ці результати на людей напряму не можна: миші ведуть нічний спосіб життя, а людське вухо в цьому аспекті вивчене значно менше. Але дослідження показує, що вухо не є пасивним мікрофоном: це орган із власним ритмом.

Як дати вухам спокій

• Тиха пауза після гучного. Після концерту чи шумної зміни краще не вмикати навушники «щоб розслабитися», а дати вухам кілька годин тиші або спокійного фону.
• Не засинати в гучних навушниках. Якщо звук допомагає заснути, достатньо тихого фону з колонки, яка вимикається за таймером.
• Захист від нічного шуму. Якщо спальня виходить на жваву вулицю, допомагають щільні вікна, а за потреби м'які беруші, які вставляють неглибоко й за інструкцією.
• Захист заздалегідь. Найкраще відновлення те, яке не знадобилося: беруші на концерті й під час ремонту зменшують навантаження ще до того, як вуха «загудуть».